Deze oefeningen zijn gemaakt door onze fysiotherapeut en De Prothesebouwers. Doe mee en voel je fitter en sterker met jouw beenprothese.
Liggende oefeningen kun je zowel met als zonder prothese uitvoeren.
In een aantal video’s doen we de oefeningen op een behandelbank. Thuis kun je hiervoor natuurlijk een bed, bank of mat gebruiken.
Zo kun je de oefeningen op een comfortabele manier in je eigen omgeving doen.
Abductie zij-lig
Ga op je zij liggen. Ondersteun je hoofd. Breng je prothesebeen iets naar achter en til het omhoog en omlaag.
Heupextensie in buik-lig
Ga op je buik liggen. Vouw je armen voor je hoofd. Buig je knie in 90 graden en hef je voet richting het plafond. Houd de beweging klein, zodat je je rug niet belast.
Heffen van je been in rug-lig
Ga op je rug liggen. Houd je knie gestrekt. Hef je been omhoog.
De schelp oefening in zij-lig
Ga op je zij liggen met je knieën. Ondersteun je hoofd. Zet je hakken op elkaar. En open je heup.
Archhold
Ga op je buik liggen. Hef je knieën en ellebogen voorzichtig omhoog. Probeer dit 10 seconden vast te houden.
Bruggetje
Ga op je rug liggen. Haal je hakken richting (niet tegen) je billen. Knijp je billen samen en hef ze richting het plafond.
Superman
Ga op handen en knieën zitten. Wissel de volgende tegengestelde bewegingen af:
Heupextensie tijdens knie-zit
Ga op handen en knieën zitten. Wissel de volgende bewegingen af:
Leg raises
Ga op je rug liggen. Leg je handen naast je lichaam. Houd je benen recht en hef ze tegelijk omhoog.
Balletje-balletje
Met deze oefeningen leer je beter op je prothesebeen te staan. Gebruik bijvoorbeeld het aanrechtblad van jou keuken als houvast.
Knieheffen
Hef je knie omhoog in 90 graden. Wissel je linker- en rechterbeen.
Spot stepping
Gebruik je niet-prothesebeen om de volgende drie plekken aan te tikken:
Single leg deathlift
In deze video zie je de single leg deathlift.
Zijwaarts lopen
Houd je rug recht. Steun op je prothesebeen en breng je hand naar voet. Tegelijkertijd neem je je niet-prothesebeen mee naar achter.
Crossover
Gebruik je rechterbeen om kruislings (voorlangs en achterlangs) te lopen. En doe dit daar ook met je linkerbeen.
Crabwalks
Steek je armen vooruit. Ga licht door je knieën. Zet vijf passen naar rechts en vijf passen naar links.
Stap op en stap af
Voor deze oefening heb trap nodig. Let op: geen keukentrap, maar een stevige/vaste trap.
Van zit naar staand of squads
Ga in een stoel zitten en sta op. Gebruik je armen niet om te steunen. Je kunt de oefening zwaarder maken door lichte squads te doen. Dan ga je niet zitten.
Kniestrekking met prothese
Voor de dezer oefeningen gebruik je een elastiek.
Kniestrekking zonder prothese
Voor de volgende twee oefeningen gebruik je een elastiek.
Squeez
Neem een zachte bal of een rol 2 à 3 handdoeken op. Zet de tussen je knieën en knijp het vijf keer samen.